生活にもっとセルフケアをプラスする5つのシンプルなアイデア

私たちの多くは、セルフケアが自分にとって良いことだと知っています。しかし、厄介なことに セルフケアは、最も必要な時に、私たちの頭の中にある最後の課題である場合が多いのです。

長年、セルフケアというと、高価なスパトリートメントやヨガリトリート、過剰な出費、ライフスタイルの誇示などを連想させる、贅沢なイメージでした。しかし、ありがたいことに時代は変わりました。リラックスして、自分を甘やかし、いたわる時間を作ることが、単なる対処法ではなく、必要なことであることが分かってきました。

とはいえ、セルフケアは大切なことですが、忙しい毎日の中では、つい疎かになりがちです。このような簡単なセルフケアは、自分自身を優先し、幸福感を高め、ストレスを軽減するのに役立つものです。

1. 基本に立ち返る
そんなことを聞くのは馬鹿げているかもしれませんが、あなたの基本的なニーズは満たされていますか？睡眠、食事、十分な水分補給など、当たり前のように思えることでも、時間に追われていると、つい犠牲にしてしまうことがあります。
自分自身をどれだけ大切にできているか、正直に話してみてください。基本的なことをきちんとすることは、セルフケアの第一歩であり、最も簡単に達成できることです。携帯電話を「Do Not Disturb」に設定し、寝る前のスクリーンタイムを制限する。8時間をフルに使いましょう。デスクに特大の水筒を置き、1日の水分補給を忘れないようにしましょう。ミールプレパレーションや定期購入サービスを利用して、栄養価の高い食事をいつでも食べられるようにしておく。

2. 感謝するための日記を書く
感謝の気持ちを忘れないようにするための一つの方法は、感謝日記を書くことです。一日中、自分の人生を見つめ直すために、手早くできる活動です。壮大な物語でなくても、おいしいワインや美しい夕日など、シンプルなものでいいのです。小さな感謝の気持ちを積み重ねるのです。

3. 自分のための時間を確保する
カレンダーに別のイベントを追加することは直感に反するように思えるかもしれませんが、重要なことなのです。セルフケアの時間を手帳に書き込んで、キャンセルしないようにしましょう。友人とのコーヒーデート、ワークアウトのクラス、勤務中の10分間の散歩など、自分をリフレッシュさせる活動のための時間を確保することで、確実に実行に移すことができます。さらに、カレンダーに予定を書き込むことで、それを楽しみにする機会も生まれます。

4. 毎日を充実させる
スケジュールに余裕がない？新しい活動のための時間を確保しようとするのではなく、既存の日常的な儀式をより満足のいくものにするのです。仕事のランチは、テイクアウトの箱で食べるのではなく、本物の皿と銀食器を使いましょう。朝のシャワーは、高級なシャンプーやコンディショナーを使ったり、ユーカリの枝をシャワーヘッドに吊るしてアロマテラピーをしたりと、感覚的な体験に変えてみましょう。ビューティールーチンをリュクスに一新してみましょう。行列や待合室にいるときは、鬱陶しい見出しをスクロールするのではなく、元気が出るプレイリストを聴いて過ごしましょう。

5. グループでの取り組みにする
セルフケアは一人でするものではありません。パートナーや家族、友人と一緒に自分のケアを楽しんでください。一緒に夕食を作ったり、ダンスパーティーをしたり、一緒に体を動かしたり、フェイスマスクやスパトリートメントを試したり、新しい趣味を実践してみましょう。

セルフケアを優先させるメリット

これらの簡単なアイデアを使えば、セルフケアに時間や費用がかかることはありません。自分を大切にすることを優先させる理由がもう一つ必要ですか？ここでは、5つの良い理由をご紹介します。

• セルフケアは身体の健康を増進させます。健康的な食事、十分な睡眠、定期的な運動は、エネルギーレベルを向上させ、病気のリスクを低下させることができます。
• セルフケアはストレスを軽減します。ヨガや瞑想、深呼吸などのリラックス法は、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。
• セルフケアは心の健康にもつながります。喜びを感じる活動に参加することで、気分が良くなり、うつや不安の症状が軽減されます。
• セルフケアは全体的な幸福感を向上させます。セルフケアを実践することで、自分の人生をコントロールできていると感じ、自尊心や自信を高め、個人的な充足感を促進することができます。
• セルフケアは人間関係を良好にします。自分を大切にすることで、他人を大切にし、相手のために存在することができるようになります。